МедСайт.ру

Регистрация

Самые вкусные диеты

Диета - это не всегда «рацион кролика», эффективно снижать вес можно со вкусом. Оказывается, существуют такие диеты, которые не требуют серьезных ограничений в питании и даже допускают сладости.Самые вкусные диеты

 

Средиземноморская диета

Признанна одной из самых здоровых в мире. По сути это даже не диета, а модель питания, базирующаяся на пище растительного происхождения, к которой относятся не только фрукты и овощи, но также злаки, бобовые, орехи. Средиземноморская диета незаменима для тех, кто не может жить без хлеба и макарон. Однако здесь есть один нюанс - как хлеб, так и макаронные изделия должны быть изготовлены из цельнозерновой муки.

Средиземноморская диета - это альтернатива всем известным пресным режимам питания, сбалансированное меню, которое визуально представляет собой пирамиду, разделенную на группы продуктов. Чем выше продукт в пирамиде, тем его удельный вес в рационе должен быть меньше.

В основании пирамиды находятся сложные углеводы (макароны, крупы, хлеб, кукуруза), 2-й ярус составляют овощи, фрукты и бобовые, растительное масло, орехи, сухофрукты, 3-й ярус занимают рыба и морепродукты, 4-й ярус - белое мясо, молочные продукты и яйца. На самой верхушке - сладости и красное мясо.

Самые вкусные диеты

  1. Данный режим питания должен быть неразрывно связан с достаточной двигательной активностью.
  2. Употребление красного мяса (говядина, свинина, баранина) - не чаще 1 раза в неделю.
  3. Употребление яиц - не более 4-х штук в неделю.
  4. Количество растительного масла должно составлять около 30% калорийности рациона.
  5. Хлеб, макароны и прочие продукты из основания пирамиды должны быть цельнозерновыми.
  6. Меню должно включать как можно больше свежих плодов и семян.
  7. Фрукты - лучший десерт на средиземноморской диете.

При средиземноморской диете 60% рациона должны составлять сложные углеводы, 30% жиры и 10% белки. Можно ли похудеть на средиземноморской диете? Безусловно, если соблюдать все рекомендации, вести активный образ жизни, питаться часто и небольшими порциями, отказаться от полуфабрикатов и фастфуда, готовить свежие и разнообразные блюда, в общем, наслаждаться жизнью. Средиземноморская диета поможет не только сбросить лишний вес, но и в дальнейшем поддерживать форму.

Самые вкусные диеты

TLC-диета

Еще одна не только вкусная, но и полезная диета, разработанная Национальным институтом Здравоохранения США. TLC или Therapeutic Lifestyie Changes - в переводе с английского языка это терапевтические изменения образа жизни. Изначально TLC-диета разрабатывалась американскими врачами для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, однако применение ее на практике показало эффективность данного режима в борьбе с лишним весом. Считается, что при соблюдении принципов TLC-диеты можно сбросить около 10% от своего веса за полтора месяца.

Меню TLC-диеты разрешает употребление достаточного количества углеводов и белков и сокращение жиров. Это нестрогий рацион, допускающий употребление десертов - главное, чтобы они были нежирные и не слишком калорийные.

  1. Калорийность рациона должна составлять 1800 ккал, из них до 60% - это углеводы, 25-30% белки и 15% жиры.
  2. Белки, жиры и углеводы желательно включать в каждый прием пищи.
  3. Уменьшить количество животных жиров, но не исключать их полностью. Сливочное масло по максимуму заменить растительным.
  4. Употреблять молочные продукты 1-3% жирности.
  5. Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
  6. Исключить майонез, маргарин, жареную пищу.

Самые вкусные диеты

Австралийская диета

Рацион, разработанный австралийскими диетологами, который наверняка придется по вкусу любителям мяса. Меню австралийской диеты подразумевает ежедневное употребление двух порций мяса или рыбы и трех порций молочных продуктов, а также большого количества овощей. Плюс каждый день можно баловать себя сладостями. Базовый курс диеты - 12 недель, он поможет снизить вес примерно на 6 кг.

 

© МедСайт.ру