1. Натуральный йогурт. Он содержит достаточное количество белка и кальция. К нему можно добавить свежие ягоды, фрукты или ложку джема. Получится прекрасный диетический завтрак.
2. Вода. Обязательно нужно пить воду в большом количестве, желательно очищенную. Это относится не только к тем, кто собрался похудеть, но и ко всем людям. Минимальный объем в сутки – 2 л.
3. Овощи. Практически в каждой диете есть овощи, они очень полезны для организма благодаря своим натуральным свойствам и витаминам. Можно есть сырые, тушеные и приготовленные на пару овощи. Для того чтобы уменьшить суточное количество калорий, можно есть овощи вместо других гарниров и в качестве основного блюда.
4. Зелень и листья салата – настоящий кладезь витаминов и микроэлементом, к тому же они не содержат жира. Салат рекомендуется есть перед основным блюдом, таким образом желудок быстрее насытится.
5. Фрукты. Отличным перекусом или дополнением к завтраку будут свежие фрукты. Это прекрасная альтернатива сладкому и мучному. Меньше калорий содержат яблоки, абрикосы и ягоды. А с авокадо нужно быть осторожными, они содержат жир.
6. Макароны из муки грубого помола. Они содержат немного помола и очень полезны для организма. Прекрасный вариант гарнира к мясу или рыбе.
7. Нежирная рыба. Лучше всего подойдет рыба, приготовленная на пару. Она очень полезна благодаря высокому содержанию белка.
8. Картофель. Существует ошибочное мнение, что картофель – довольно калорийный продукт, на самом деле нет, к тому же он отлично утоляет голод. Лучше всего готовить картошку в мундире, поскольку все полезные минералы находят под кожурой.
9. Кефир. Как и натуральный йогурт, он является очень полезным продуктом. Он не только питательный, но и оздоровительный, очень полезен для желудка и кишечника.
10. Нежирная птица. Индейка или курица просто необходимы организму, они совсем нежирные и никак не отразятся на фигуре. Поэтому смело можно включить их в рацион.
Существует еще один известный трюк, чтобы не съесть много во время трапезы. Необходимо перед едой выпить стакан воды, тогда желудок заполнится жидкостью, и есть будет хотеться меньше. Однако лучше прислушиваться к своему организму и уметь вовремя останавливаться, когда желудок уже полный.
