Главная Войти О сайте

Возрастная диета

Не секрет, что с возрастом поддерживать стройность становится сложнее. На то есть масса причин: несоответствие количества потребляемой и расходуемой энергии, естественное замедление метаболических процессов и снижение физической активности, неправильный режим питания, заболевания, которых с годами становится всё больше.
Возрастная диета

Особенно часто с течением времени нежелательные перемены в своей фигуре замечают женщины. Многих это удивляет, ведь режим питания и уровень активности вроде не изменялись. В том то и дело, что с годами человек меняется, а значит, изменений требует и меню. Диетологи раскрыли секреты, как в любом возрасте оставаться красивой и стройной. Для этого нужно лишь грамотно откорректировать свой рацион.

После этого рубежа ритм жизни у многих стабилизируется, двигательная активность снижается, питание становится обильным и регулярным. Кроме того, естественные процессы в организме берут верх, и скорость обмена значительно понижается. Многие женщины к этому времени становятся мамами - это тоже сказывается на фигуре.

Немного изменив пищевые привычки, можно стать стройнее даже при прежнем уровне активности. Начать можно с самого простого: пить достаточное количество воды (2-3 литра в сутки). Неплохо практиковать разгрузочные дни, с периодичностью раз в 1-2 недели. Лучше ограничивать употребление жирной и тяжёлой мясной пищи, а отдать предпочтение рыбе и овощам, особенно на ужин. Нужно также снизить общую калорийность примерно на 500 калорий в сутки. Этого не так трудно добиться: поменьше хлеба, соусов, сладостей, мучного к чаю и вредных перекусов - и успех обеспечен.

Не рекомендуется быстро худеть в этом возрасте, лучше сделать упор на планомерное снижение веса и сохранение результатов путём сокращения калорийности и методик ускорения обмена.

Первым делом, надо ограничить сахар и сладкое. Мучное разрешается есть только за завтраком. Урезается количество потребляемых калорий ещё на 150 единиц. Обязательно начать заниматься физическими упражнениями. Идеально подходят: плавание, пробежки, аэробика, ходьба, шейпинг.

Мясным блюдам лучше предпочесть рыбные, обогатить меню клетчаткой. Из напитков лучшим вариантом будет зелёный чай, несладкий. Перед сном полезен стакан кефира.

Общая калорийность при низкой активности не должна превышать 1800 килокалорий. Питание должно строиться по режиму: плотный завтрак обязателен, обед лучше выбрать облегчённый, а не комплексный, ужин должен стать лёгким.

Следует правильно готовить еду: отваривать, тушить, запекать, а не жарить. О жирном мясе нужно забыть, кушать только постное мясо, а лучше рыбу и птицу. Обязательно большое количество в рационе овощей, фруктов и зерновых продуктов. Все сладости строго ограничиваются, как и сдоба. Огромную пользу для здоровья и фигуры окажут посильные физические нагрузки: танцы, пешая ходьба, велопрогулки.

 


МедСайт.ру