Вам понадобитсяЗакаливание следует начинать в середине или конце весны (апрель-май). Первым этапом должны стать воздушные ванны. Утром выходного дня откройте окна/форточки/балкон, разденьтесь до нижнего белья (носки следует оставить) и выполните легкую зарядку в течение 5-10 минут. Зарядку всегда начинайте сверху вниз: упражнения для головы, плеч, локтевого сгиба, кистей рук и т.д. Не забывайте правильно дышать. Приучите себя делать подобную зарядку каждое утро.
Обтирание. После каждого приема ванны или душа не спешите вытираться полотенцем. Круговыми движениями слегка помассируйте влажное тело махровой рукавицей, смоченной в прохладной воде. Промокните тело хлопчатобумажной пеленкой.
Чередуйте обтирание с контрастным душем (один вечер-обтирание, другой - душ, температура воды 36 градусов). Постепенно понижайте температуруводы на 2 градуса, пока не дойдете до +20. Два раза в неделю используйте насадку для душа Шарко в качестве водного массажа.
Хождение босиком. Подержите массажный коврик в ледяной воде какое-то время, чтобы по температуре он напоминал снег. Завершайте утреннюю зарядку хождением босиком по холодному коврику. Когда ноги привыкнут, можно переходить на хождение по траве и камням на свежем воздухе.
Обливание холодной водой. После прохладного душа наберите в таз воды температурой +15 градусов и одним махом вылейте на себя. Разотритесь сухой махровой рукавицей до легкого покраснения кожи. Промокните тело полотенцем и примите воздушные ванны (10-15 минут). Если имеется дача или частный дом, обливание лучше проводить на улице.
